Se você é esfomeada como eu e a atividade física não está surtindo o efeito desejado (emagrecer), segue uma dieta balanceada, ótima pra quem chega em casa a noite super disposta para comer tudo o que não deve.
Esta dieta é uma adaptação de outra feita para meu namorado por seu nutricionista. A diferença é que não contém suplementos, aminoácidos e as várias vitaminas das quais ele necessita por ser atleta. Além disso foi alterada pra mim que malho a noite.
Desjejum
200ml de leite desnatado com café e adoçante ou suco natural
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru ou queijo minas
Almoço
Salada de folhas verdes a vontade
4 colheres de sopas de legumes cozidos
2 colheres de servir de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
2 unidades médias de carne magra assada, cozida ou grelhada
200ml de suco de fruta cítrica ou a própria fruta como sobremesa
Lanche
1 fruta vermelha
Pré Treino (30 a 60 minutos antes)
150ml de suco natural
4 colheres de sopas de legumes cozidos
1 colher de servir de arroz integral, ou batata cozida ou macarrão simples ao molho
2 unidades médias de carne magra assada, cozida ou grelhada
Ou
Salada de folhas verdes a vontade
1 colher de sopa de legumes cozidos
250ml de suco natural de soja
Lanche Extra (1h antes de dormir)
1 iogurte de frutas light
1 colher de granola ou aveia
E tem uma boa notícia: no domingo você pode comer o que quiser, mas tenha respeito a semana inteira de disciplina e não estrague tudo em um único dia. Coma o que gosta, mas coma pouco!
Esta dieta é uma adaptação de outra feita para meu namorado por seu nutricionista. A diferença é que não contém suplementos, aminoácidos e as várias vitaminas das quais ele necessita por ser atleta. Além disso foi alterada pra mim que malho a noite.
200ml de leite desnatado com café e adoçante ou suco natural
2 fatias de pão integral
2 fatias de peito de peru ou queijo minas
Almoço
Salada de folhas verdes a vontade
4 colheres de sopas de legumes cozidos
2 colheres de servir de arroz integral
2 colheres de sopa de feijão
2 unidades médias de carne magra assada, cozida ou grelhada
200ml de suco de fruta cítrica ou a própria fruta como sobremesa
Lanche
1 fruta vermelha
Pré Treino (30 a 60 minutos antes)
150ml de suco natural
1 iogurte light
1 colher de sobremesa cheia de granola ou aveia
Jantar
Salada de folhas verdes a vontade4 colheres de sopas de legumes cozidos
1 colher de servir de arroz integral, ou batata cozida ou macarrão simples ao molho
2 unidades médias de carne magra assada, cozida ou grelhada
Ou
2 fatias de pão integral
2 colheres de sopa de atum ralado light ou 2 filés de frango médiosSalada de folhas verdes a vontade
1 colher de sopa de legumes cozidos
250ml de suco natural de soja
Lanche noite
3 claras e 1 gema de ovo cozido
1 fruta ou 4 colheres de sopa de gelatina light Lanche Extra (1h antes de dormir)
1 iogurte de frutas light
1 colher de granola ou aveia
Ou
4 colheres de sopa de salada de frutas ou 1 fruta
1 colher de granola ou aveia Viu como a dieta é otima pra quem tem fome a noite? Agora é só começar. Eu fiquei animada, pois tem coisas fáceis de fazer e é uma dieta simples.
E tem uma boa notícia: no domingo você pode comer o que quiser, mas tenha respeito a semana inteira de disciplina e não estrague tudo em um único dia. Coma o que gosta, mas coma pouco!
Huum dieta pré treino deve servir pro ballet!
ResponderExcluirUma pena é so ter que fazer tantas alterações. Por causa dos derivados do leite. Mas achei tranquilo poder comer de 3 em 3 horas!...Ai haja animo!.. tb quero fechar a boca com saúde.
Você tá certa!
ResponderExcluirReparou que o segredo está na troca de normal para integral e light?
Vamos tentar, pelo menos nessa não estamos sozinhas. Beijo!
Aneri, adorei a dieta, mas fiquei com dúvida: macarrão à noite, proximo da hora de dormir, pode?? segundo meu professor de educ física, ele não reomendou. adoro macarrão a noite, ele supre minhas necessidades, mas tive qu cortar. to malhando pra ter massa magra. grata e parabens pelo site.
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